اپل فیتنس پلاس چیست؟ مزایا، ویژگی‌ها و روش استفاده از سرویس ورزشی اپل
الناز سیفی
چرا بسیاری از افراد تنها چند هفته پس از شروع ورزش، آن را کنار می‌گذارند؟ کمبود زمان، نداشتن انگیزه یا نبود مربی حرفه‌ای؟ اپل با معرفی Apple Fitness Plus راه‌حلی برای تمام این چالش‌ها ارائه کرده است. این سرویس با ترکیب فناوری دستگاه‌هایی مانند اپل واچ، آیفون و آیپد و راهنمایی مربیان حرفه‌ای، تجربه‌ای شخصی‌سازی‌شده و انگیزه‌بخش برای ورزش‌کردن ایجاد می‌کند.
اگر شما هم قصد دارید از این سرویس استفاده کنید، پیش از شروع بد نیست چک کردن موجودی گیفت کارت اپل را در برنامه‌تان بگنجانید؛ زیرا ممکن است بعد از آشنایی با امکانات اپل فیتنس پلاس، بخواهید اشتراک آن را تهیه کنید. در ادامه با ایرانیکارت همراه باشید.
اپل فیتنس پلاس چیست؟
اپل فیتنس پلاس (Apple Fitness Plus) یک سرویس اشتراکی از اپل است که مجموعه‌ای از ویدیوهای تمرینی با هدایت مربیان حرفه‌ای و برنامه‌های آموزشی شخصی‌سازی‌شده را به‌صورت مستقیم روی دستگاه‌های اپل ارائه می‌دهد. این سرویس برای نخستین‌بار در دسامبر ۲۰۲۰ معرفی شد و به‌سرعت به یکی از محبوب‌ترین سرویس‌های تناسب اندام دیجیتال تبدیل گردید.
اپلیکیشن اپل فیتنس پلاس به گونه‌ای طراحی شده است که روی آیفون، آیپد و اپل تی‌وی اجرا می‌شود و با اتصال به اپل واچ، داده‌های ورزشی شما را به‌صورت لحظه‌ای نمایش می‌دهد؛ ازجمله ضربان قلب، کالری مصرفی، زمان تمرین و میزان پیشرفت. هدف اصلی این اپ، ایجاد انگیزه و جلوگیری از رها کردن روند تمرین در طول زمان است.
اگر این سؤال در ذهن‌تان شکل گرفته که «اپل فیتنس پلاس چیه؟» باید بدانید که این سرویس هزاران ویدیوی تمرینی در رشته‌های مختلف ارائه می‌دهد؛ از بدنسازی، یوگا و پیلاتس گرفته تا رقص، دوچرخهسواری، تردمیل، قایقرانی و حتی تمرینات آرامش‌بخش و مدیتیشن.
تمام جلسات توسط مربیان حرفه‌ای طراحی و هدایت می‌شوند و شما میتوانید بر اساس روحیه روز، به سراغ سبک تمرینی دلخواه‌تان بروید. در کنار تمرین‌ها، اپل فیتنس پلاس از لیست‌های پخش منتخب اپل موزیک (Apple Music) استفاده می‌کند تا هنگام تمرین، موسیقی مناسب با ریتم فعالیت شما پخش شود و انگیزه‌تان بالا بماند.
Apple Fitness Plus ترکیبی از تکنولوژی و ورزش است که با خرید گیفت کارت اپل آیتونز میتوانید به آن دسترسی داشته باشید؛ سرویسی که با همگام‌سازی داده‌های اپل واچ و هدایت مربیان حرفه‌ای، تجربه‌ای انگیزشی، دقیق و متنوع برای کاربران فراهم می‌کند. اگر به دنبال راهی هستید که ورزش را به بخشی از سبک زندگی روزمره‌تان تبدیل کند، اپل فیتنس پلاس یکی از بهترین گزینه‌هاست.
| ویژگی | توضیحات |
|---|---|
| نوع سرویس | اشتراکی (در قالب Apple One یا به‌صورت مستقل) |
| تاریخ عرضه | دسامبر ۲۰۲۰ |
| دستگاه‌های سازگار | آیفون، آیپد، اپل تی‌وی و اپل واچ |
| مربیان | مربیان حرفه‌ای از سراسر جهان با تخصص در رشته‌های مختلف |
| نوع محتوا | ویدیوهای تمرینی، جلسات مدیتیشن و برنامه‌های هدفمند |
| پشتیبانی از موسیقی | اتصال مستقیم به Apple Music برای پخش موسیقی تمرینی |
| به‌روزرسانی محتوا | تمرینات جدید به‌صورت هفتگی اضافه می‌شوند |
| امکان شخصی‌سازی | از طریق قابلیت Custom Plan بر اساس هدف، سطح و زمان تمرین |
| فیلتر محتوا | بر اساس مربی، مدت‌زمان، نوع ورزش، نوع موسیقی و تجهیزات در دسترس |
مزایا و ویژگی‌های اپل فیتنس پلاس
حالا که می‌دانید اپل فیتنس پلاس چیست و چگونه کار می‌کند، بیایید نگاهی دقیق‌تر بیندازیم به مزایا و قابلیت‌هایی که این سرویس را به یکی از برترین پلتفرم‌های ورزشی دیجیتال تبدیل کرده‌اند. اپلیکیشن Apple Fitness Plus طوری طراحی شده است که هم انگیزه شما را حفظ کند و هم با راهنمایی مداوم، شما را در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندامتان همراهی کند.این برنامه، با ترکیب فناوری، داده‌های دقیق اپل واچ و تجربه مربیان حرفه‌ای، مجموعه‌ای از ویژگی‌های جذاب را در این سرویس گرد هم آورده است:
1. تنوع زیاد تمرینات
یکی از برجسته‌ترین مزایای اپل فیتنس پلاس، تنوع گسترده کلاس‌ها و سبک‌های تمرینی آن است. این سرویس تمرینات خود را در ۱۲ دسته اصلی ارائه می‌دهد که هرکدام برای هدف و سطح فیتنس خاصی طراحی شده‌اند. از تمرینات پرشدت گرفته تا جلسات آرام‌سازی ذهن، همه‌چیز طوری طراحی شده که شما بتوانید بر اساس نیاز، هدف یا روحیه‌ی روزانه‌تان انتخاب کنید و هیچ‌وقت از تکرار خسته نشوید.
| نوع تمرین | هدف و ویژگی‌ها |
|---|---|
| HIIT (تمرینات اینتروال شدید) | افزایش استقامت و چربی‌سوزی در مدت‌زمان کوتاه |
| تمرینات قدرتی (Strength) | تقویت عضلات بدن با تمرکز بر وزن بدن یا دمبل |
| Core | تمرکز بر عضلات شکم و میان‌تنه برای ثبات و تعادل بیشتر |
| یوگا (Yoga) | افزایش انعطاف‌پذیری، تعادل و آرامش ذهن |
| پیلاتس (Pilates) | بهبود کنترل عضلات و تقویت مرکز بدن |
| رقص (Dance) | تمرین‌های پرانرژی برای سوزاندن کالری با حرکات موزون |
| کیک بوکسینگ (Kickboxing) | افزایش قدرت، تمرکز و تخلیه انرژی از طریق حرکات رزمی |
| دوچرخهسواری (Cycling) | تمرکز بر استقامت قلبی و عضلات پا |
| تردمیل (Treadmill) | تمرینات پیاده‌روی، دویدن یا اینتروال روی تردمیل |
| قایقرانی (Rowing) | تمرین تمام‌بدن برای تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه |
| مدیتیشن (Meditation) | تمرکز ذهنی، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب |
| Mindful Cooldown | تمرینات آرام و کششی برای ریکاوری پس از تمرین |
2 . برنامه‌های قابل‌شخصی‌سازی
یکی از ویژگی‌های جذاب و متمایز اپل فیتنس پلاس، امکان ساخت برنامه‌های تمرینی اختصاصی است. کاربران می‌توانند بر اساس روزهای موردنظر، نوع ورزش، مدت‌زمان تمرین و حتی سطح آمادگی جسمانی، برنامه‌ای دقیق و قابل‌انعطاف برای خودشان طراحی کنند. این قابلیت از طریق دو ویژگی اصلی در اپلیکیشن فعال می‌شود:
| قابلیت | توضیحات |
|---|---|
| Custom Plan | با استفاده از این گزینه میتوانید برنامه‌ای هفتگی یا ماهانه تنظیم کنید که تمرین‌های متناسب با هدفتان (مثل کاهش وزن، افزایش استقامت یا ریکاوری) را پیشنهاد می‌دهد. |
| Stack Workouts | با این قابلیت میتوانید چند تمرین را پشت سر هم در یک جلسه قرار دهید تا تجربه‌ی تمرینی یکپارچه و متنوعی داشته باشید (مثلاً یوگا + مدیتیشن یا HIIT + قدرتی). |
این رویکرد، اپل فیتنس پلاس را به پلتفرمی ایده‌آل برای افرادی تبدیل کرده که می‌خواهند تمرینات خود را دقیقاً مطابق با هدف، زمان در دسترس و ترجیح شخصی تنظیم کنند. به لطف این انعطاف‌پذیری، کاربران می‌توانند:
- برنامه‌ی ورزشی خود را با سبک زندگی‌شان هماهنگ کنند
- تنوع تمرینات را حفظ کنند
- و بدون احساس فشار یا یکنواختی، مسیر تناسب‌اندام خود را ادامه دهند
3. تمرینات صوتی: وقت پیاده‌روی و وقت دویدن است!
جدای از تمرینات ویدیویی، اپل فیتنس پلاس تجربه‌ای متفاوت با تمرینات صوتی ارائه می‌دهد که مخصوص پیاده‌روی و دویدن طراحی شده‌اند:
| ویژگی | توضیحات |
|---|---|
| Time to Walk | در این حالت میتوانید داستان‌ها و تجربه‌های شخصی افراد مشهور را بشنوید. این ویژگی باعث می‌شود پیاده‌روی شما جذاب‌تر و انگیزه‌بخش‌تر شود و تجربه‌ای متفاوت نسبت به تمرینات معمولی داشته باشید. |
| Time to Run | این برنامه مخصوص دویدن است و با راهنمای صوتی مربی همراه است. مربی به شما نکات دقیق درباره‌ی ریتم دویدن، نحوه تنفس و حفظ انگیزه ارائه می‌دهد تا دویدن مؤثرتر و هدفمندتر شود. |
تمرینات صوتی زمان و مکان محدود نمی‌طلبند و میتوانید آن‌ها را در پارک، پیاده‌روی روزانه یا سفر استفاده کنید. این امکان باعث می‌شود حتی زمانی که دسترسی به دستگاه‌های ویدیویی ندارید، روند تمرینتان ادامه پیدا کند و انگیزه‌تان حفظ شود.
4. تعامل عالی با اپل واچ
یکی از قابلیت‌های برجسته‌ی Apple Fitness Plus، تعامل بی‌نظیر آن با ساعت‌های هوشمند اپل است. با این ویژگی میتوانید داده‌های مهم تمرینی خود را به‌صورت زنده مشاهده کنید و بازخورد فوری دریافت کنید:
- کالری مصرف‌شده: مشاهده‌ی دقیق کالری سوخته شده در هر جلسه
- زمان و شدت تمرین: پیگیری مدت تمرین و شدت فعالیت در طول جلسات
- ضربان قلب: میزان تپش قلب در طول تمرین و محدوده‌ی تمرینی ایده‌آل شما
این همگام‌سازی باعث می‌شود هم اثربخشی تمرینات بیشتر شود و هم انگیزه‌ی شما برای ادامه‌ی برنامه حفظ شود. به‌عبارت دیگر، با Apple Watch، اپل فیتنس پلاس تجربه‌ای هوشمند، شخصی‌سازی‌شده و دقیق از تمرین ارائه می‌دهد که تقریبا هیچ سرویس دیگری چنین سطحی از اطلاعات و بازخورد زنده را ارائه نمی‌کند.
5. دسترسی‌پذیری تمرینات
Apple Fitness Plus به گونه‌ای طراحی شده است که همه کاربران، با هر سطح آمادگی جسمانی و نیاز خاصی، بتوانند از آن استفاده کنند.
- تمرینات برای سطوح مختلف فیتنس مناسب‌سازی شده‌اند؛ از مبتدی تا حرفه‌ای.
- رابط کاربری ساده و قابل فهم اپلیکیشن، تجربه‌ای راحت و بدون مانع برای همه فراهم می‌کند.
- دستورالعمل‌ها به زبان اشاره (ASL) ارائه می‌شوند تا کاربران کم‌شنوا نیز بتوانند به راحتی تمرینات را دنبال کنند.
این سطح از جامعیت و دسترس‌پذیری باعث می‌شود که Apple Fitness Plus برای مخاطبان گسترده و متنوع قابل استفاده باشد و تجربه‌ی تمرینی مثبت و انگیزه‌بخش را برای همه کاربران ایجاد کند.
6. موسیقی‌ها و مربی‌های انگیزشی
در Apple Fitness Plus، هر تمرین با لیست‌های پخش منتخب از اپل موزیک همراه است تا انرژی و انگیزه‌ی شما در طول تمرین حفظ شود. مربیان نیز با ارائه‌ی تشویق‌ها و بازخوردهای انگیزشی، تعامل کاربران را افزایش می‌دهند و به شما کمک می‌کنند تا تمرینات را با تمرکز و لذت بیشتری انجام دهید. چرا این ترکیب مهم است؟
- موسیقی مناسب، ریتم تمرین را تنظیم می‌کند و احساس خستگی را کاهش می‌دهد.
- راهنمایی مربی تضمین می‌کند که فرم حرکات صحیح باشد و تمرین مؤثرتر انجام شود.
- به‌این‌ترتیب، اپل فیتنس پلاس تمرینات شما را نه تنها مؤثر، بلکه لذت‌بخش و متنوع می‌کند.
- معیارهای تعاملی و بازخورد لحظه‌ای انگیزه‌ی شما را حفظ می‌کنند و تجربه‌ی تمرین را جذاب‌تر می‌سازند.
7. سازگاری با دستگاه‌های مختلف
Apple Fitness Plus به کاربران امکان می‌دهد که از طریق آیفون، آیپد، اپل تی‌وی یا مک به تمرینات دسترسی داشته باشند. این ویژگی باعث می‌شود برنامه‌های تمرینی همیشه همراه شما باشند و بتوانید تمرینات خود را در هر مکان انجام دهید، چه در خانه، چه در باشگاه یا حتی در سفر.
- انعطاف‌پذیری بالا: بدون وابستگی به مکان یا دستگاه خاص، تمرین کنید.
- تجربه یکپارچه: داده‌ها و پیشرفت شما روی تمام دستگاه‌ها همگام‌سازی می‌شوند.
- راحتی و آزادی: میتوانید تمرینات را دقیقاً زمانی که مناسب شماست انجام دهید، بدون محدودیت.
8. انتشار به‌روزرسانی‌های منظم
در Apple Fitness Plus، هر هفته برنامه‌های ورزشی جدید در دسترس کاربران قرار می‌گیرند. این برنامه‌ها شامل چالش‌های مخصوص مبتدیان، برنامه‌های یک ماهه و کالکشن‌های فصلی هستند که هرکدام تجربه‌ای تازه و متنوع ارائه می‌دهند. مزیت به‌روزرسانی مداوم عبارتند از:
- پیشگیری از یکنواختی: محتوای تمرینی هیچ‌گاه تکراری نمی‌شود.
- تنوع و انگیزه: روتین روزانه همیشه هیجان‌انگیز و چالش‌برانگیز باقی می‌ماند.
- هماهنگی با اهداف شخصی: برنامه‌های تازه به شما کمک می‌کنند تمرینات خود را با اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت هماهنگ کنید.
9. تحلیل و نظارت بر پیشرفت
یکی از مهم‌ترین قابلیت‌های اپل فیتنس پلاس، نظارت دقیق بر پیشرفت کاربران است. این سرویس گزارشی کامل و جزئی از مدت‌زمان ورزش، میزان کالری مصرف‌شده و ضربان قلب ارائه می‌دهد. نظارت بر پیشرفت به کاربران امکان می‌دهد:
- اهداف جدید تعیین کنند
- پیشرفت خود را ارزیابی کنند
- و مطمئن شوند که تمریناتشان همیشه هدفمند و مؤثر هستند
روش راه‌اندازی اپل فیتنس پلاس
اگر می‌خواهید بدانید اپل فیتنس چیست و چگونه می‌توان از آن استفاده کرد، خبر خوب این است که شروع کار بسیار ساده است، به‌ویژه اگر قبلاً از دستگاه‌های اپل استفاده کرده باشید. ابتدا مطمئن شوید که دستگاه شما از نسخه‌های زیر پشتیبانی می‌کند:
- iOS 14.3 یا بالاتر
- iPadOS 14.3 یا بالاتر
- tvOS 14.3 یا بالاتر
- اپل واچ با watchOS 7.2 یا بالاتر
دانلود و دسترسی به تمرینات
برای استفاده از سرویس، اپلیکیشن Fitness را از اپ استور دانلود و نصب کنید. پس از باز کردن برنامه، مجموعه‌ای از تمرینات شامل یوگا، رقص، بدنسازی، دوچرخهسواری و غیره برای شما نمایش داده می‌شوند. همچنین میتوانید تمرینات جدید، Sessionهای محبوب و مربیان هر برنامه را مشاهده کنید.
با انتخاب یک تمرین، میتوانید جزئیاتی مانند مدت‌زمان، تجهیزات موردنیاز و موسیقی استفاده‌شده را ببینید. مشترکین اپل موزیک می‌توانند فهرست پخش را ذخیره کنند. تمرینات را می‌توان به بخش My Workouts اضافه کرد یا برای استفاده آفلاین دانلود نمود.
آغاز و پیگیری تمرین
برای شروع جلسه تمرینی، روی Let’s Go ضربه بزنید. اگر اپل واچ شما با دستگاه جفت شده باشد، آمار لحظه‌ای تمرین روی نمایشگر نشان داده خواهد شد.
پس از پایان تمرین، با مراجعه به سربرگ Summary در اپلیکیشن میتوانید بر ضربان قلب، کالری مصرف‌شده و مدت‌زمان تمرین نظارت کنید و پیشرفت خود را ارزیابی نمایید.
هزینه اپل فیتنس پلاس چقدر است؟
برنامه Apple Fitness Plus چندین گزینه اشتراک ارائه می‌دهد. کاربران می‌توانند با پرداخت ماهانه ۹.۹۹ دلار به سرویس دسترسی پیدا کنند و برای اشتراک سالانه، هزینه ۷۹.۹۹ دلار لازم است که در این حالت صرفه‌جویی ۲۰ درصدی خواهد داشت. مشترکان جدید می‌توانند یک ماه رایگان از برنامه استفاده کنند و در صورتی که اپل واچ، آیفون، آیپد یا اپل تی‌وی خریداری کنند، سه ماه دسترسی رایگان دریافت خواهند کرد.
این اشتراک می‌تواند با حداکثر شش عضو خانواده به اشتراک گذاشته شود. همچنین، از طریق اشتراک Apple One Premier که شامل اپل موزیک، اپل تی‌وی پلاس، اپل آرکید، اپل نیوز پلاس و ۲ ترابایت فضای آی‌کلاود است، می‌توان با پرداخت ماهانه ۲۹.۹۹ دلار به Apple Fitness Plus دسترسی داشت. یکی از روش‌های تهیه این سرویس استفاده از گیفت کارت اپل است و در صورت مواجهه با مشکل در پرداخت، مطالعه مطلب آموزش رفع خطاهای گیفت کارت اپل توصیه می‌شود.
| نوع اشتراک | هزینه | مدت | شرایط ویژه |
|---|---|---|---|
| ماهانه | ۹.۹۹ دلار | ۳۰ روز | قابل لغو در هر زمان |
| سالانه | ۷۹.۹۹ دلار | ۱۲ ماه | صرفه‌جویی ۲۰٪ |
| رایگان با خرید دستگاه اپل | ۰ دلار | ۳ ماه | فقط برای کاربران جدید |
آیا فیتنس پلاس ارزش خرید دارد؟
| مزایا | معایب |
|---|---|
| تنوع زیاد تمرینات | نیاز به دستگاه اپل |
| رابط کاربری جذاب | عدم پشتیبانی از اندروید |
| به‌روزرسانی‌های منظم | هزینه نسبتا بالا |
حالا که دقیقا متوجه شدیم اپل فیتنس پلاس چیست، می‌توان به جرات گفت که با سرویسی فراتر از یک اپلیکیشن ورزشی ساده طرف هستیم. این برنامه با قیمت مناسب و ارائه تمرینات در ۱۲ دسته مختلف، برنامه‌های قابل شخصی‌سازی، قابلیت‌های صوتی و تعامل با اپل واچ، تجربه‌ای بسیار خوب را برای همه کاربران به ارمغان می‌آورد. اگر این سرویس نظرتان را جلب کرده، پیشنهاد می‌کنیم که همین حالا از طریق سایت ایرانیکارت با خرید گیفت کارت اپل نسخه پلاس اپل فیتنس را تهیه کنید.
شما با پرداخت ماهانه ۹.۹۹ دلار یا سالانه ۸۹.۹۹ دلار میتوانید این سرویس را تهیه کنید.
بله؛ به لطف ارائه تمریناتی مثل HIIT، ورزشهای قدرتی، دوچرخهسواری و کاردیو میتوانید حسابی کالری بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید.
